Comment sortir de la dépression ?

Bien que la dépression puisse devenir un sujet très clinique, il existe de nombreuses méthodes simples et pratiques pour aider une personne à surmonter ce trouble de l’humeur. Prendre soin de soi est essentiel pour mener une vie heureuse et saine.

En ajustant son régime alimentaire, en pratiquant des exercices, en établissant des routines quotidiennes et en maintenant des interactions sociales, une personne peut adopter plusieurs mesures pour influencer son humeur.

Au fur et à mesure qu’elle traverse la dépression, il est important qu’elle reste ouverte à de nouvelles approches et comprenne qu’une combinaison de ces pratiques de soins personnels peut être nécessaire avant de constater une amélioration de son humeur.

Voici une liste de mesures qui aident à lutter contre la dépression :

Adopter une alimentation saine :

Ce que l’on mange peut avoir un impact significatif sur le bien-être physique et mental. Bien que l’envie de grignoter des aliments riches en sucre ou en gras puisse survenir en période de dépression, il est préférable de privilégier un équilibre sain de fruits, de légumes et de protéines pour améliorer le niveau d’énergie et nourrir le corps.

Il est conseillé d’éviter de sauter des repas et de manger à des heures régulières pour maintenir une routine quotidienne (8). De plus, il est important de limiter la consommation de caféine et d’alcool, car ces substances peuvent affecter négativement l’humeur.

Faire une activité physique :

Faire davantage d’exercice peut significativement réduire les symptômes d’anxiété, de stress et de dépression, même avec seulement 15 minutes d’activité modérée par jour. L’exercice aide à diminuer les hormones du stress, comme le cortisol, tout en libérant des endorphines qui procurent une sensation de bien-être (9). Toutes les activités ne nécessitent pas un effort intense pour être bénéfiques contre la dépression.

Il existe plusieurs façons simples de rester actif au quotidien. Marcher pendant trente minutes, jardiner, nettoyer la maison, laver la voiture, faire une balade à vélo, jouer dehors avec les enfants, ou promener le chien sont toutes des activités efficaces pour maintenir une bonne santé physique et mentale.

Ces exercices modérés permettent de rester en mouvement sans nécessiter d’efforts intenses, tout en contribuant à une meilleure régulation de l’humeur et à une amélioration générale du bien-être.

Profiter du soleil :

Un autre aspect des soins personnels souvent négligé, surtout lorsque l’on préfère rester assis sur le canapé, est de sortir au soleil. La lumière du soleil et l’obscurité déclenchent différentes hormones dans le cerveau, et passer trop de temps à l’intérieur peut fortement affecter l’humeur.

En plus d’augmenter le taux de sérotonine, passer du temps à l’extérieur contribue à la production de vitamine D, réduit la tension artérielle, renforce les os et améliore la qualité du sommeil (10).

Bénéficier d’un sommeil profond :

Le sommeil est un élément essentiel qui peut rapidement affecter tous les autres aspects de la vie, surtout en cas de mauvaise qualité de sommeil. La dépression et les troubles du sommeil sont étroitement liés, car un manque de sommeil peut déclencher ou aggraver des symptômes dépressifs, tandis que la dépression peut engendrer des problèmes de sommeil, compromettant la capacité à fonctionner quotidiennement (11).

Pour maintenir un cycle de sommeil sain, il est important de respecter des horaires réguliers de coucher et de réveil, d’éviter les siestes et de s’exposer à une lumière vive peu après le réveil pour signaler au cerveau qu’il est temps de commencer la journée. Limiter la consommation de caféine et d’alcool et pratiquer une activité physique pendant la journée peut également favoriser un endormissement plus rapide chaque nuit.

Avoir un entourage social :

Socialiser avec ses amis et sa famille est essentiel, même en cas de légère dépression ou de baisse de moral. Il est courant de se replier sur soi-même, d’éviter les interactions sociales ou de craindre d’accabler les autres avec ses sentiments. Cependant, l’une des actions les plus difficiles, mais les plus bénéfiques pour surmonter la dépression, est de s’entourer d’un solide cercle de soutien et de passer du temps avec des personnes aimées.

Planifier des visites chez la famille et les amis ou organiser un déjeuner avec un collègue peut offrir des moments précis où s’appuyer sur les autres en période de déprime. De plus, certaines de ces personnes ont peut-être elles-mêmes connu la dépression et pourraient partager leurs expériences, offrir des conseils utiles ou simplement prêter une oreille attentive.

Planifier des activités divertissantes :

Avant de souffrir de dépression, une personne avait probablement de nombreux centres d’intérêt, passe-temps et activités favorites qui occupaient son temps libre. Bien que l’intérêt pour ces activités puisse avoir disparu récemment, cela ne signifie pas que la passion a complètement disparu.

Même si l’envie n’est pas présente ou si la fatigue empêche de s’engager dans quoi que ce soit, il est conseillé d’essayer de consacrer un peu de temps à des activités qui apportaient autrefois de la joie.

Que ce soit préparer un délicieux repas, créer des œuvres d’art, écouter de la musique, tenir un journal ou même travailler sur une voiture, ces activités peuvent être retrouvées avec le temps, permettant à la personne de se sentir à nouveau elle-même chaque jour un peu plus.

Etre gentil avec soi-même :

Une dernière manière essentielle d’aider une personne à surmonter une situation difficile est d’être indulgent envers soi-même. Il est important de se rappeler que la dépression n’est pas de la faute de la personne.

Il est essentiel d’être son propre allié et de faire preuve de compassion, même lors des journées où il semble que rien ne pourra améliorer la situation (12). La dépression est un trouble hautement traitable, et il est possible d’en sortir complètement guéri.